[...] ze śmietaną. 17:30 Obiad II danie. - najlepiej niech to będą produkty gotowane. Podaje przykładowy zestaw obiadowy : Pulpet z mięsa ( 50 g cielęciny bez kości, bułka, 1/2 jajka, 50g włoszczyzny) 100 g ziemniaków 100g marchwi z wód Oczywiście może to być tez inny obiad np. ryba z ziemniakami i z surówka (polecam białą kapustę). Przy obiedzie [...]
100 g płatków owsianych zmielonych 3 jajka 20 g rodzynek łyżka posiekanych orzechów łyżeczka wiórków kokosa mieszasz to wszystko i smażysz, smarujesz dżemem czy tam jogurtem i JESZ Pyszota Znalazłem sobie taki przepis.Dziś rano sobie zrobiłem i bardzo mi smakuje a soga już dałem wcześniej
witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]
[...] na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany) kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). [...]
[...] 100 kcal) V Kolacja 22:00 150 g chleba razowego (7 g białka, 2.5 g tłuszczy 65 g węglowodanów 300 kcal) 100 g jakies szynki (15 g białka 4 g tłuszczy 100 kcal) 2 jajka na twardo (12g białka 10g tłuszczu 130 kcal) RAZEM BIAŁKO : ok. 130 g RAZEM WĘGLOWODANY : ok. 220 g RAZEM TŁUSZCZE: ok. 50 g RAZEM KCAL: ok 2000 Dziennie piję ok 3 [...]
[...] polecam piers z kurczaka, lub inna czesc z tego zwierza, ale bez skórki, lub rybę i do tego ryż, makaron, kasza, znacznie rzadziej ziemniaki, do tego jakiś owoc może byc, banan, jabłko. Wieczorami polecam posiłki, ktore maja b.duzo bialka, a juz troche mniej wegli, przykladowo twarog chudy, jajka, bananik, tunczyk, mleko ostatecznie warzywa.
[...] to wiesz robisz prostym spoobem. Dla męza kotlecik z ty swoją pierś wrzucarz do piekranika zamiast smazyc w panierce ;] sniadanie to np dla meza jajecznica a ty sobie ugotuj jajka przy okazji i potem mozesz zjesc jej na 2 sniadanie itd przykładów można mnożyc ;P Sama z własnego doswiadczenia wiem ze to moze byc na oczątku kłopot (bo u mnie kazdy [...]
[...] na takiej maszynie do pomiaru cm/kg/BF i wyszlo ze mam 14kg BF. nastepnie zaczelam sie odzywiac w ten sposob: rano siemie lniane (mielone) (lyzeczka na szklanke) 3 jajka na twardo z oliwa z oliwek, pol szkl. musli, potem ok 150g lososia z brokulami pozniej np stek wolowy(200g) usmazony na odrobinie smalcu z salatka ''mazowiecka''(ze [...]
[...] tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela wędzona, dwa jajka na miękko i kromka ciemnego chleba Obiad 13.00 Smażony łosoś, na niewielkiej ilości oliwy z pestek winogron i bez panierki, ryż pełnoziarnisty i surówka. Później mam [...]
Witam, Od nie dawna posiadam taki zestawik: OLIMP Creatine Mega Caps® 150 kaps BIOGENIX Carb BX 2500g TREC MASS XXL 4800g Czy coś do tego dorzucić ? Cel: masa + siła :) co jem: twaróg, serki wiejskie, makarony, jajka, koktajle z bananów+mleko, kurczak 4 filety dziennie, tak jadam :) Dzięki za porady! Pozdro!
[...] 1 dzień - 5000mg 4 i 7 dzień - 2500mg 8 do 17 dnia - 1000mg CLOMID 1 dzień - 6 tab 2 do 11 dnia- 2 tab 12 do 21 dnia - 1 tab mam taki problem bo nie odblokowalem sie do konca , jajka prawie wrocily do normy ale jestem psychicznie przyblokowany ( licho z podnieta i brak pociagu seksualnego) , panowie co poradzicie z góry dziekuje i pozdrawiam
[...] z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola : tu wlasnie [...]
Ok, zobaczymy... Nabyłem dziś białko serwatkowe i ryż brązowy. Od dzisiaj zaczynam jeździć na rowerku stacjonarnym - po 30 minet, po obudzeniu, na czczo. rowerek 30 minet I 2 jajka na miękko, WASA z masłem, 2 białka jaj. II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko - 150 g kurczaka), banan III ćwierć kurczaka z rożna (zadek kurczaka i nóżka - [...]